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各色财神:肌肉比砖石贵,如预防肌肉负增长?

时间:2017-9-2 11:02:06  作者:  来源:  浏览:16  评论:0
内容摘要: 相干研讨表明:低强度长时间的有氧活动需求燃烧大量的能量,会在肯定水平上克制卵白质的合并,终极减弱肌肉的生长。 低强度有氧活动耗费了大量的能量,会激活细胞的中央能量传感分子AMPK。 固然激活AMPK促进大量脂肪的流失,但是它会防止促进肌肉生长的灭酶mTOR的排泄,这间接导致...
  相干研讨表明:低强度长时间的有氧活动需求燃烧大量的能量,会在肯定水平上克制卵白质的合并,终极减弱肌肉的生长。
    低强度有氧活动耗费了大量的能量,会激活细胞的中央能量传感分子AMPK。
    固然激活AMPK促进大量脂肪的流失,但是它会防止促进肌肉生长的灭酶mTOR的排泄,这间接导致肌肉卵白质的合并减弱,从而影响到增肌结果。
    为了补偿低强度有氧活动的缺陷,一种异于高强度有氧活动的训练,名为高强度间歇训练(HIIT)变得越来越广泛。
    实际上,HIIT是一种“混氧活动”,名字是不是很帅气?
    这种训练办法可以愈加有效地减去身材脂肪,又不会显着地减少肌肉细胞内的能量,因而不会影响到肌肉的生长。
    它要求你以80-90%的极限力量练1分钟,然后以40-50%的极限力量来练大体一分钟以规复身材。
    HIIT能够进步睾酮排泄程度,而低强度有氧活动,则会低落睾酮排泄程度,这种克制效会连续三天。并且,低强度有氧活动不只低落总体睾酮程度,同时也会低落睾酮的生物活性方式。
    在哈克尼等人的一项研讨表现,将进行耐力训练的男性和不训练的男性的总睾酮和活性方式进行比照:进行训练的那组的总睾酮和游离睾酮程度会低的多,阐明耐力训练会低落睾酮,更紧张的是,也会低落男性睾酮的生物活性方式。

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